Вся современная фитнес-индустрия десятилетиями кормила нас одной мантрой: «Движение — это жизнь», «Потей, чтобы худеть», «Нет боли — нет результата». Когда мы были молоды, эта схема действительно работала. В 20 лет организм обладал колоссальным запасом прочности, и после любой интенсивной нагрузки мы восстанавливались за пару часов.
Но когда вам за 35, правила игры меняются.
Ваш утренний отек, который вы так отчаянно пытаетесь «выгнать» бегом или прыжками — это далеко не всегда плохой лимфоток. Чаще всего — это физиологический маркер высокого кортизола. Это значит, что ваш организм находится в стрессе и пытается удержать влагу, чтобы защитить ваши клетки.
И вот вы, будучи в состоянии внутреннего стресса, идете в зал на высокоинтенсивную тренировку (HIIT), бегаете или прыгаете. Для вашего уставшего организма это не оздоровление. Это биологический сигнал SOS. Вы буквально кричите своим надпочечникам: «Беги! Спасайся! Опасность!».
Что происходит дальше, знает любой эндокринолог: уровень сахара в крови подскакивает, поджелудочная выделяет инсулин, чтобы этот сахар убрать. А в паре «кортизол + инсулин» жиросжигание физиологически невозможно. Более того, эта связка дает команду организму удерживать воду с удвоенной силой.
В итоге вы выходите из зала не «взбодрившейся» королевой, а полностью выжатой. Лицо отекло еще сильнее, чем было утром. А к вечеру накрывает такая апатия, что хочется только лечь и не двигаться.
Вы не тренируетесь. Вы истощаете остатки своей нервной системы.
Женщины после 35 лет часто выглядят рыхлыми и отекшими не потому, что мало бегают. А потому что они постоянно живут в режиме «войны» с самими собой. Их нервная система никогда не выходит из состояния симпатического возбуждения — режима «бей или беги».
Если тренировки стали для вас не источником радости, а способом наказания — остановитесь.
Если вы хотите разобраться, как перестать убиваться в зале и начать видеть реальный результат, который не сопровождается отеками и усталостью, загляните в мой Telegram-бот. Я оставила там бесплатный материал про то, как тренироваться после 35 лет, чтобы тело становилось подтянутым, а не отекшим от стресса.